COMMENT GARDER LE MORAL EN HIVER ?
COMMENT FAIRE DE SON STRESS UN ALLIÉ
MP3 à écouter ENTRE les séances 1 et 2 d’accompagnement à l’arrêt du tabac par l’hypnose
MP3 à écouter autant de fois que l’on souhaite après avoir réalisé les séances 1 et 2 d’accompagnement à l’arrêt du tabac par l’hypnose
Petits pas
1ER PAS POUR SE RELEVER DU BURNOUT
Quand on est en burnout, comme vous, comme moi il y a 3 ans, on n’a envie de faire plein de choses mais notre corps ne nous suit plus.
On est HS, hors service, fatigué.e, épuisé.e à l’extrême!!!!
On s’est tellement oublié, on a fait passer le travail de classe avant notre vie de famille, avant notre vie de couple et encore plus avant notre vie perso. On s’est complétement oublié!!!!!
Alors, il s’agit d’apprendre à nouveau à s’occuper de soi.
MAIS on ne sait plus faire!!!!
Alors, pour cela, je vous propose de commencer à un petit geste tout simple en apparence car en réalité, c’est un petit pas étincelant qui va vous permettre de retrouver le sourire dès le lever!
Je vous explique tout dans la vidéo.
Et dans les 30 prochaines vidéos, un pas à la fois….
Pour vous booster, je vous propose qu’on poste
✨une 📸photo de notre évier propre, vide et sec ce soir
2EME PAS POUR SE RELEVER DU BURNOUT
Quand on est en #burnout , on n’arrive plus à se lever le matin!
C’est tellement difficile de sortir de son lit!
On ne trouve plus la motivation, l’énergie, le déclencheur! On a comme perdu l’interrupteur!
Et quand on arrive à se lever, on a envie de rester en pyjama! On reste en pyjama jusqu’à … une heure sans nom!
Et avant de tomber en burnout et d’être en arrêt maladie, on pouvait même passer sa matinée à préparer sa classe en pyjama.
On s’est complètement oublié, on ne prend plus soin de soi.
On passe en 2e plan, voire en 3e plan, voire on ne pense même plus à soi, alors s’habiller…!
Une façon de reprendre pied, de s’occuper à nouveau de SOI, c’est de se consacrer les 1eres minutes de sa journée, de s’habiller de la tête aux pieds DES LE LEVER!
On devient alors SA priorité dès qu’on se lève!
Un petit pas pour se RECONCILIER avec son corps, pour prendre à nouveau soin de soi et se BOOSTER!
Et rappelez-vous: “une maîtresse c’est remplaçable, une maman, non!”
ALORS je vous invite à poster une photo de vous ici dans notre petit groupe, habiller de la tête aux pieds, GO GO GO!
ET PLUS d’infos dans la vidéos….
3EME PAS POUR SE RELEVER DU BURNOUT
Quand on tombe en burn-out, on n’a plus de #dopamine. Ce qui fait que tout nous paraît une montagne:
-on n’arrive plus à se motiver pour se lever
-on n’arrive plus à se booster pour se doucher
-c’est une montagne de préparer le repas
…
On est OUT!
Alors dans ces moments-là, sachez qu’on a un allié: le MINUTEUR!
C’est un outil surprenant mais tellement efficace.
Je vous explique tout dans la vidéo!
4EME PAS POUR SE RELEVER DU BURNOUT
En effet, quand on tombe en burnout, il y a un autre neuromédiateur qui est carencé: l’ #acétylcholine !
Ce neuromédiateur est essentiel à notre MEMOIRE. Et en effet, quand on tombe en burnout, on constate que sa mémoire flanche de plus en plus. On oublie les rdv, des tâches, … , on est obligé de tout noté! Notre mémoire s’effrite! Et on procrastine également!
ALORS, pour contrebalancer cette carence, utiliser des post-it ou des rappels sur son tél aide à soutenir notre mémoire et à passer à l’action.
🏷️En mars 2018, quand j’ai débuté la méthode j’utilisais des post it pour que toute ma famille participe à mes nouvelles habitudes:
-Evier qui brille me fait sourire!
-Je m’habille de la tête aux pieds dès le lever!
-Le minuteur est mon allié!
5EME PAS POUR SE RELEVER DU BURNOUT
Quand on tombe en burnout, on est focalisé sur le problème, sur le système qui nous a rendu tellement épuisé et hors service, sur le malheur qui nous arrive, on ne comprend pas, on n’arrive pas à voir le positif.
Une phrase issue du livre “Comment sortir du burnout?” m’a permis de faire taire mes voies négatives lorsque j’étais en burnout et m’a permis de m’en sortir en 1 an seulement (alors qu’on peut mettre 5 ans à s’en remettre), voici cette phrase:
“Le burnout est un cadeau, mal emballé certes, mais un cadeau. Tout ceux qui considèrent le burnout comme une belle occasion de renaître de ses cendres s’en relèvent plus vite.”
Je vous offre un beau cadeau dans la vidéo…
6EME PAS POUR SE RELEVER DU BURNOUT
👣Pas 6 pour se relever d’un burnout = éteindre les hotspot 2 min matin et soir (avec un chrono) = 2 min pour prendre soin de son intérieur!
🧐Hotspot = surface plane où le petit bazar a tendance à s’installer
🤓Ex= le dessus du frigo, la tablette dans l’entrée, le bar de la cuisine…
✨Chaque jour, ajouter dans votre routine (sur votre application Habitudes ou avec un post it) d’éteindre ces points chauds, ces hospot… Et ainsi étinceler votre quotidien!!!! ✨
POURQUOI?
Car quand on tombe en burnout, on est en surcharge mentale, on est encombré.e +++ mentalement!!!!
Alors, prendre le minuteur 2 min pour désencombrer un endroit de la maison aide à s’oxygéner l’esprit. Car un intérieur (la maison) désencombré fait un intérieur (la tête) désencombré. Alors, si on a du mal à se désencombrer la tête, on peut commencer par tous les jours désencombrer un peu sa maison.
2 min pour prendre soin de son intérieur!
Qu’est-ce que 2 min dans une journée de 1440 min ?
7EME PAS POUR SE RELEVER DU BURNOUT
Chaque soir, préparer ses vêtements pour le lendemain pour compenser la carence en
dopamine à cause du #burnout!
–> on ajoute ça sur un post it ou dans son application Habitudes
–> Et pour vous booster à faire ce petit pas, je vous invite à poster CE SOIR LA PHOTO de vos vêtements pour demain: sur un cintre dans la salle de bain, sur un siège au pied du lit comme moi ou ailleurs… le but étant de se booster dès le lever, pour compenser la carence en dopamine à cause du#burnout!